Se você não tiver acesso a uma máquina de pull-over, pode improvisar (embora um pouco menos eficaz) com um haltere. “Você se deitaria de costas, segurando um haltere com as mãos, com os braços estendidos acima do peito. E então, levaria os braços para trás da cabeça”, diz Carlson. Claro que, ao incluir as mãos e os antebraços nessa versão, você perde alguns dos benefícios de isolamento chave da máquina de pull-over, e escolher o peso certo pode ser complicado. “Esse haltere vai parecer muito leve quando estiver acima do peito e, à medida que você leva para trás, vai parecer muito, muito pesado”, diz ele. “Então, não é ótimo, mas se você não tiver uma máquina, é melhor fazer.”
